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颈部异响、手臂发麻、视物不清?都是因为这个病!
更新时间:2019/4/11 9:07:02 来源: 浏览次数:144
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随着手机的普及越来越广,“低头族”的队伍也越来越庞大,越来越多的人出现颈椎不舒服的问题,那么肩颈酸痛时该怎么办呢?往下看!

  颈椎病的征兆

  •   总是莫名其妙频繁落枕,半夜睡觉感觉脖子不舒服,早上醒来没精打采,睡了一觉好像更累了。

  •   坐一会儿就觉得颈背酸痛,经过按摩会感觉舒服一点儿,但是没过几天又开始难受。

  •   视力似乎受到了影响,没有以前看东西清楚,而且眼睛很容易疲劳,怕见光,爱流泪。

  •   有时候觉得头晕、眼花、心慌,甚至全身不舒服,但是却不知道问题出在哪。

  •   脖子活动发出声响。

  小测试:

  症状不明显?做个测试看看是不是有颈椎病!

  A(观察者)伸出食指,B(受试者)用力攥住,A用力快速抽手指,观察B是否能够站稳;B单腿站立,重复上述动作,若B攥不住他人手指,单腿站立时站不住,则可能是颈椎问题!

  测测自己是哪种颈椎病!

  ①半握拳状态,另一人用拇指指甲划他的中指指甲,若拇指有屈曲内收异常活动,则可能患有脊髓型颈椎病。

  ②坐在椅子上,头偏向一侧20°至30°。另一人用手掌轻轻向下压,让被压人感受肩膀或手上有没有麻感,若有感觉则可能患神经根型颈椎病。

  “自治”颈椎病

  当颈椎出现问题怎么办?除了及时就医检查疾病程度外,还可以学一学这方法,虽然就一招,但是对颈椎有很好的保健作用。

  具体方法很简单:

  用手将头缓缓地往一侧后方拉伸,吸气并屏住呼吸;然后呼气,缓慢放手,头部逐渐回归正位,头颈部放松。

  左右各坚持6次动作为一组,每天早晚各做一组即可。

  长期坚持下,可以缓解颈部僵硬,走路不稳、视力模糊,调节血压等症状。

  颈部解乏操

  日常生活中坐久了总会觉得头昏脑涨、颈肩酸痛,这里教你一个简单好学的按摩方法,能快速缓解肩颈疲劳。

  第一步:用食指和中指并排按摩颈部两侧肌肉,放松两侧肌肉。

  第二步:舒缓颈部肌肉,用食指和中指从上到下按揉颈部中间的肌肉。

  第三步:双手抱后脑勺,用大拇指按揉颈部与后脑勺连接处,按摩这个地方可以有效缓解头痛的情况。

  第四步:五指并用,大面积从上到下按摩整个后颈部,对于特别不舒服的地方,可以多停留一会儿。

  第五步:揉捏颈部与肩膀的连接处,根据肌肉的酸痛程度调整用力地大小,可以有效缓解肌肉紧张、酸痛的现象。

  颈椎病的预防

  颈椎一旦出问题,会给生活带来很多困扰,因此在日常生活中,要保持良好的习惯,预防颈椎“生病”。

  1注意颈部保暖

  秋冬季节注意保暖、围好围巾,不要让颈部、背部着凉。

  2定期热敷

  在热水中加入少许食盐,毛巾沾热盐水后敷在脖颈处,热敷15-30分钟,可改善颈背部血液循环,缓解肌肉僵硬等状况。

  3经常运动

  如果长时间不运动,会导致软骨组织的营养不良,造成软骨组织的退化。

  因此要经常进行锻炼,如游泳、球类运动、瑜伽等,都有助于保持颈椎的健康。

  最后教大家一个简易保健操,工作之余做一做可以预防颈椎不适,并且增强颈椎的灵活性。

  第一步:双掌擦颈

  首先是热身动作,从上到下连续按捏颈部,每次按捏3下,双手连续各按捏8遍。

  动作要轻缓柔和,按捏的力度持续渗透,可有效缓解肌肉僵硬,改善颈部血液循环。

  第二步:左顾右盼

  先慢慢的向右扭转颈椎到极限,持续3秒钟。切记不可用力过猛过快,动作要要匀速缓和。

 

  再慢慢地向左扭转颈椎,保持3秒钟,注意肩膀始终保持不动,左右两边各做8遍。

 

  第三步:前后点头

 

  头先向前拉伸到极限,保持3秒钟,这个动作同样要匀速缓和。

  再慢慢向后拉伸到极限,保持3秒钟。前后各做8次,动作要缓慢缓慢再缓慢,慢慢地感受颈部的拉伸,锻炼颈部的屈伸功能,特别适合长期伏案的工作者。

  第四步:青龙摆尾

 

  这个动作锻炼颈部的侧屈功能。先缓缓地将头偏向右侧,在极限处停留3秒。

  再慢慢偏向右侧,停留3秒,左右各做8遍。锻炼过程中可能出现小关节咔嚓的声音,不要惊慌,这是正常现象。

  第五步:旋肩舒颈

 

 

  掌心朝下,双手置于胸前,先由前向后旋转,再由后向前旋转,连续做8遍。这个动作通过活动肩膀和颈椎的软组织,缓解和释放颈肩的压力。

  第六步:头手相抗

 

  双手相扣,置于脖子后面,手向前用力,头向后用力,持续3秒钟,连续做8遍。

  第七步:项颈争力

                                                                                

 

  左手置于后背,右手置于胸前,手掌缓缓向左平行推出,同时头慢慢向右旋转到极限,持续3秒钟。

  然后做反方向动作,这个动作能够有效的锻炼肩膀和颈部肌肉的协调性,并且缓解和预防颈椎病的发生。

  第八步:仰头望掌

 

  双手紧扣,慢慢举过头顶,这个动作可以有效拉伸和放松我们的颈背部肌肉,做起来非常的舒服。

  文章来源 | 养生中国


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